户外和健身

户外和健身是一款关于健身和户外运动体育资讯类的APP，里面全部内容都是长期免费。用户可以使用该软件学习健身方法，如跑步，瑜伽，减肥等等，专业的健康指导，还支持户外运动互动功能，有需要的小伙伴可以户外和健身APP使用！

软件功能

1、主页是户外资讯和健身资讯、天气预报

2、走路计步栏目包括设置锻炼计划和查看历史步数及健身涂鸦，步数只针对走路有效（只有走路才计步数，其他运动不计步数）

3、我的栏目是个人界面，里面包括登录、我的收藏、个人资料、分享好友、检测升级、关于应用、清除缓存。

计划和时间安排建议

早上6:00起床去公园跑步一个小时，7:00买好早餐回到房间休息30分钟吃完早餐，

等汗水收完后就可以洗澡了。洗完澡7:50,整理打扮之后8:00去上班,

17:30分下班回到来18:00换好运动装打球去，或者健身房打沙袋去，

下午运动到19:00~19:30就可了！！

总结下来就是早上运动1个小时，下午运动1个半左右，晚上休息！！ok

如果心情高涨、心血来潮晚上打沙袋去！！

如果你想练肌肉，如果有哑铃就就很实用了，胸肌就俯卧撑，腹肌就仰卧起坐，简单实用！来个7-8组每组30个OK了。当然你可以去健身房，器材多啊！！主要锻炼也包括练肌肉的时间建议在下午下班时间18点-19点30，